秋高气爽，这样的天气让人很愿意到户外走走或步行上下班，但是空气污染如汽车尾气中所包含的碳粒子、灰霾天空气中所含的有害颗粒等，让人有所顾忌。怎么做才能既享受美妙秋景，又远离秋季污染呢?下面六招值得一试。

　　外出戴口罩

　　开车上下班时，吸入PM2.5会对人体呼吸道和肺部产生健康危害，建议尽量戴口罩出行。普通市民一般情况下选择透气性比较好的厚度为6到8层的棉质口罩就可以了。当空气污染严重时，比如身处汽车尾气包围中，可以选择N95型口罩。这种口罩对于非油性细微粉尘(包括煤尘、水泥尘、酸雾、微生物等)过滤率大于95%，能非常有效地预防人体吸入“微尘”。

　　但是专家提醒：有心血管疾病的患者，不要用N95型口罩，因为这种口罩是专业防病毒的，质地很厚，患者戴上后很容易造成呼吸困难，因缺氧而感到头晕。只有被明确诊断的患者才需要佩戴专业的口罩。

　　清洁鼻腔

　　专家提醒，外出后回到家中，要马上做三件事：洗脸，漱口，清洁鼻腔。清洁鼻腔的方法十分简单：洗干净双手，用浅容器盛冷水，加入少许盐搅拌溶化，先用棉签沾湿刷洗鼻孔。然后将水吸入鼻腔再呼出来，反复几次，鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。要注意的是清洁鼻腔时，一定要轻轻吸水，以免呛到。

　　用罗汉果泡水喝

　　中医认为，罗汉果具有清肺润肠和止咳利咽的作用。对于清肺毒、降肺火有十分显著的功效。所以在午后喝一杯用罗汉果泡的茶，对于肺部杂质有很好的清理作用。

　　灰霾天不外出健身

　　如遇到灰霾天或者能见度较低的日子，应尽量减少户外活动，以免吸入更多的大气污染物。建议此时最好在室内健身，不仅可以避免吸入空气中的有害物质，还可以通过运动出汗的方式，将体内废物与毒素随汗液排出体外。尤其建议一周进行一次全身出汗的有氧运动，不仅能加快人体代谢，还可以刺激淋巴系统，降低胆固醇。

　　多吃抗氧化食物

　　日常饮食中，应该多摄入含抗氧化剂的食物，可以强化人体的免疫系统。

　　多吃一些含谷胱甘肽的蔬菜，例如芥蓝菜、花椰菜、菠菜和包心菜。多吃柑橘类水果，可以促进免疫反应，加速复原。另外，锌对免疫系统功能的健全和抵抗感染有重要作用，富含锌的食物有生蚝、鸡蛋、坚果等。

　　保持好心态

　　当光线较弱、气压较低时，不少人会产生精神懒散、情绪低落的现象。这样的情绪会令人体器官积聚毒素，出现上火、浑身酸痛等症状。为了不让这种恶性情绪持续，要学会调节情绪，保持心情愉快。听歌、看电影等都是调节心情的好手段。

　　中医认为茶叶能提神醒脑，使人精神振作，思维活跃，消除疲劳。所以当精神处于萎靡状态时，可以喝杯绿茶，对清心毒很有好处。